覺察所帶來的輕鬆與清涼，
是面對煩惱與燥熱的良方
她大致上可以說是想回家過年的，可是她怕面對她爸。她被提醒，要趁這個機會，好好練練觀想覺察。
她爸就是自以為拿錢回家就很偉大的人，家事懶得做，而且很會使喚人，一副長官的派頭。譬如說，一起在客廳看電視，她如果起身要去做什麼事，她爸就會要她「順便」倒茶，或者拿什麼東西。
都是別人順便，但是要他做事，他都很不順便，理由很多。而且他不喜歡別人跟他爭辯，多講幾句，他的聲音就會開始大起來。
她被交代，從還沒看到她爸，她在心裡默默醞釀對爸爸的怒氣，這段心理歷程就要開始注意，最好做記錄。然後是見到她爸，她在心裡對自己說什麼。什麼都不用做，不一定要採取什麼積極的辦法，去舒緩自己的情緒，就是去感受。
她爸開始使喚她之後，慢一點回應，留一點時間給自己，覺察自己的內在狀態。凝視它，別讓它匆匆走過。以前不知道怎麼去整理自己對原生家庭的情感與記憶，現在學習了，就可以試著實踐。
然後，聽聽看內在有什麼聲音，幽幽地傳了出來？
她平常就已經有一些概念，所以覺察也比較敏銳深入一點，光是談到這，她已經往自己的內心走了一小圈。她說，是媽媽的聲音，媽媽從小對她說的那些對爸爸不滿的話；還有畫面，是媽媽邊做家事邊數落著爸爸；還有情感，那些被媽媽引發的，同仇敵愾的怒氣…
她被問到，如果今天媽媽都沒跟她講過這些，由她自己在生活中觀察爸爸，由她自己感受，由她自己形成結論，她現在對爸爸會是怎麼樣？
她頓悟了！她知道，如果少了媽媽對爸爸的描述、少了媽媽引發了情緒，她還是不會喜歡爸爸在家的大老爺模樣，但不會這麼生氣，也不至於到不想過年面對爸爸。說實話，很多媽媽對爸爸的抱怨，她小時候根本一知半解，對小孩子來說，她有人照顧、有人陪她就好，她還寧可是媽媽陪她。媽媽也許覺得累，可是就她的立場來說，這樣很好啊！
更何況，平常跟爸爸的交集並不多，爸爸的工作確實忙碌，少在家。如果沒有媽媽的那些言語，對她這個孩子來說，爸爸不會那麼難忍受。
她被提醒，像她這次的頓悟，就可以記錄下來，回家前再拿起來看一看。要不然日子一忙，情緒又會陷入慣性。
覺察的好處，是常會很快帶來輕鬆與清涼。她回家過年的時候，更是不能忘了修心的工作。覺察越深刻，有些被灌輸被強加的內在言語、內在情感，其實也可以跟著除舊佈新。
然後她再帶走了一段文字，像是一個隨身錦囊，拿來思考她跟媽媽，以及她跟爸爸的關係。希望這段話，可以在她迷惘的時候，幫她找到方向。
「我會放手讓別人做好他們應盡的責任，我做好自己的。我不會再讓別人傷害我自己。我會建立界線，懂得拒絕。我不會只做些別人希望我做的事，我會做些自己想做的事。這樣的我對他人的付出就是出自真心，這樣做才有實質的幫助。我不會隨便否定一件事，例如，自己做的事、說的話、想法與感覺。我會讓生命自然開展，讓別人做自己，也讓自己做自己。這樣的我，會勇敢體會真正的愛。」～梅樂蒂‧碧緹
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以上部分文字摘自
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